正しい水の飲み方

コップ1杯ずつ1日に8回飲む

時間がある時に、ノルマの1200ｍℓを一気に達成しようという飲み方も、健康には悪いのです
一度に大量の水を飲むと、汗が吹き出して、体温を低下させ、ミネラル分も排出してしまいます
そして、結局、腎臓に負担をかけることになのです
正しい水の飲み方は、コップ1杯（約150ｍℓ）ずる、何度にも分けて飲むこと
①起床時
②朝食後
③午前10時ごろ
④昼食後
⑤午後3時ごろ
⑥夕食後
⑦入浴後
⑧寝る前
1日8回飲めば、1200ｍℓ補給することが出来ます


スポーツをしたときはこまめに水を補給

運動中に水を飲むとバテるというのは、昔のお話で、今は体内から失われた分だけすみやかに水分を補給するのが常識
体の中の水が足りなくなると熱中症も起こしかねません
激しい運動のときには、ミネラルバランスの良いスポーツドリンクが適していますが、軽いスポーツならミネラルウォーターで十分です
スポーツの最中の水分補給も、一度にまとめるのではなく、15分おきくらいに失われた分だけ補給するのが理想的
ハイキングなら、1時間ごとに休憩をとり、そのときに水の補給を行いましょう



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